wyciskanie żołnierskie

[...] lub kicboxingiem, na silowni ćwiczyłem tylko przez 1,5 miesiąca, wykonując 3 ćwiczenia(przysiad ze sztangą z przodu, drążek w szerokim nachwycie/zamiennie z wyciągiem, wyciskanie żołnierskie/zamiennie z wyciskaniem na skosie), poza tym ćwiczę tylko w domu i powiem ci, że bez problemu przygotowuję się pod względem fizycznym. Nie wiem z jakim [...]

siła: 3 serie po 5 ruchów z cięzarem tak dobranym, aby ostatni ruch w 3 serii był na granicy smierci. przysiady, martwy ciag, drążek, wyciskanie żołnierskie, ławka, dipsy i wystarczy.

Bo jest zbyt kontuzyjne, masz jedeno wyciskanie zółnierskie drugie Ci już nie potrzebne, to są praktycznie takie same ruchy.

Wyciskanie żołnierskie daj 3s , w zupełnosci wystarczą. Martwy ciąg daj jako drugie ćwiczenie , a wiosłowanie hantlą jako ostatnie . Prostowanie nóg i wykroki mozesz dać po 4serie . A brzuch raz w tygodniu powinno wystarczyć. Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-11 08:45:58

siła : klatka plus ok 15 kg wyciskanie żołnierskie plus 30 kg martwy ciąg plus 40 kg front squad plus 30 kg back squad plus 20kg rezultaty może był by większe ,ale od połowy cyklu zmieniłem plan i mocno poszedłem w dynamike, kompleksy sztangowe i nauke weightliftingu . pierwsze raz z podniszeniem [...]

Jakie ćwiczenie wybrać na barki? (do tej pory ćwiczyłem tylko wyciskanie żołnierskie)-to i pompki na poręczach wystarczą Czy zmiana na nachwyt w podciąganiu jest ok?-zmiana wskazana Czy dorzucić biceps sztangą czy podciąganie na drążku wystarczy?-wystarczy. Czy zestaw na klatkę jest odpowiedni (dipsy i skos?)-wystarczający. W przyszłości [...]

Podbijam temat, bo spadł aż na drugą stronę:/ Zamiast high pulla robilem dzisiaj wyciskanie żołnierskie i ładnie wchodziło, choć wiem że high pull działa też na czworoboczne, lecz mimo wszystki wolalbym z niego zrezygnowac... Regresja(?)(czyli, ze coraz mniej) powtórzeń i progresja ciężaru w głównych ćwiczeniach w każdej serii i co trening/dwa coś [...]

1.przysiad 5x5 2.wiosłowanie 5x5 3.wyciskanie żołnierskie 5x5 4.wysiskanie płaska 5x5 5.szrugsy + łydki 5x10 w tym planie co podałeś jest zła kolejność ... dodatkowo łączenie przysiadu z MC moze się okazać za bardzo obciążające

[...] cwiczenia i tu jest pytanko czy w tedy nie będzie za dużo ćwiczeń w takim obwodzie ? Czy może podzielić to na np 3 dni ? kurde aż mi wstyd o takie rzeczy pytać ...... no ale nie przewidziałem takiej przerwy i kontuzji z nią związanych :P będę chciał dodać takie podstawy jak martwy ciąg , wyciskanie żołnierskie chciałbym żeby to miało ręce i nogi

[...] unoszenie sztangielkami zwracając uwagę na technike 4 serie.. Potym wypychanie suwnicy zza głowy kończyłem chyba piata serie 60x6 Później zrobilem jeszcze maszynę symulująca wyciskanie żołnierskie 5 serii kończyłem chyba na 60-70 kg nie pamietam, szło lekko aczkolwiek barki miałem już fajnie skatowane :D Wszystko mocno napuchło, poszerzylem sie [...]

Hmm, ok. Więc coś takiego, jeśli chodzi o ćw. główne będzie dobre? PUSH A: # przysiad # wyciskanie żołnierskie # wycisk leżąc # wycisk hantli młotkowo # uginanie nóg stojąc PUSH B: # przysiad # wycisk hantli siedząc # wycisk leżąc skos # wycisk hantli skos # żuraw PULL A: # drążek # mc # wiosło półsztangą # unoszenie bokiem w opadzie PULL B: # [...]

Skup się ba bocznych aktonach barków. Daj wyciskanie żołnierskie 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s I na koniec 5 serii unoszenia hantli bokiem siedząc lub stojąc. Ważne jest to, aby łokcie były trochę wyżej od nadgarstków ;)

Wyciskanie żołnierskie robiłem sobie co kilka dni, kolejne ćwiczeni jakie robiłem to łapałem sztangę obiema grabiami i unosiłem do góry zginając tylko w łokciu oraz unoszenie sztangi samej bez talerzy na wyprostowanych rękach do przodu. Z tym że nie miałem żadnego planu treningowego ponieważ ćwiczyłem z doskoku jak czas pozwolił. Do tego pompki, [...]

Brzuch kształtują przede wszystkim ćwiczenia złożone, a widoczność definicji mięśni jest zależna od niskiego % BF. Ćwiczenia docelowe na mięśnie brzucha to tylko uzupełnienie. Bardziej produktywny schemat wyglądałby w ten sposób. 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Unoszenie sztangi 5. Pompki na [...]

[...] się na stojąco, będziesz dodatkowo spinając brzuch, który odciąży odcinek lędźwiowy dbał o prawidłową postawę co jest nieodłączne przy siadach i mc. W treningu B daj np wyciskanie żołnierskie. Ilość serii na klatkę pokusiłbym się o zwiększenie do 4-5 serii. W dzień A płaska, dzień B skos np. Dałbym coś na dwójki np. mc na prostych nogach [...]

Dzięki za rady. Jeszcze tylko chciałbym wiedzieć jakie główne ćwiczenie na nogi i barki mam robić? Barki to raczej wyciskanie żołnierskie odpada, w takim razie hantle/smith/zwykła sztanga? I co na nogi aby nie przeciążać kręgosłupa?

i zmień barki. Daj wyciskanie żołnierskie (20-16-14-12) i w drugim podciąganie sztangi do brody (te same powtórzenia). Tyle powtórzeń dlatego, że barki potrzebują ich więcej. Łydki i przedramie - rób je do maxa. Brzuch - rób ABS II. w sumie tyle.

"dzień dobry" bym sobie darował bo na prostowniki masz mc a plecy zrobił: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło sztangielką 3s Wiosło sztangą podchwytem 3-4s Szrugsy 3-4s Barki: Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Albo: Wyciskanie zołnierskie 4s [...]

No dobra to zrobie taki plan : Przysiad Podciaganie podchwytem Pompki klasyczne Wyciskanie zolnierskie A po paru tygodniach taki : A) Thusters 3x8 /nogi/ Pompki klasyczne 3x10 /klatka/ Pompki na poreczach 3x10 /tric/ + brzuch B) Podciaganie na drazku nadchwytem szeroko 3x8 / plecy/ Unoszenie sztangielek na boki 3x10 /barki/ Uginanie ramion ze [...]

[...] wiec z dieta jest ok. Od miesiaca wywalilem dodatkowo alkohol i slodycze. Trening - kiedys trenowalem planami roznymi , teraz cwicze po swojemu czyli Trening A silowo (wyciskanie, zolnierskie, jakis martwy wpadnie, przysiad przedni, itd.) Trening B rekreacyjnie zdrowotnie (cwiczenia bez wielkich obciazen a bardzo dobre na ruchomosc i [...]